반응형 전체 글55 마그네슘 영양제 vs 마그네슘 풍부한 음식 2024년 36개국에 조사한 메타분석에 따르면 성인의 약 70%가 권장량 이하의 마그네슘을 섭취하고 있다고 합니다. 우리가 잘 모르는 사이에 매일 아침 피로와 근육 경련 등이 반복된다면, 원인은 마그네슘 부족일 수 있습니다. 그래서 마그네슘 영양제로 보충하기와 마그네슘 풍부한 음식으로 섭취 하기 2가지 방법에 대해서 객관적으로 비교하여, 가장 효율적인 섭취 방법을 제안합니다. 특히 결론 부분은 중요한 정보가 있으니 꼭 놓치지 마세요.1. 마그네슘 영양제 및 음식 흡수율 및 용량 비교구분평균 흡수율특징1일 200 mg 섭취량 달성 예시영양제(구연산염·글리시네이트)40–70 % (제형·용량 의존)고함량,휴대 간편, 용량 조절 쉬움캡슐 1~2정(원소 100–200 mg/정)영양제(산화물·옥사이드)저가, 흡.. 2025. 7. 24. 비타민D 하루 권장량 비타민D 하루 권장량을 정확히 아는 것만으로도 피로‧우울‧면역 저하를 되돌릴 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 비타민D 추천 가이드는 2025년 최신 메타분석을 토대로 ‘내 몸에 딱 맞는’ 섭취 방법을 제시합니다.마지막으로 비타민D 영양제 고르는 법까지 꿰뚫고 나면, 광고·마케팅에 속지 않는 똑똑한 소비자가 되실 수 있습니다.지금 단 3분 투자로 햇빛보다 강력한 건강 전략을 확인해 보세요!1. 비타민D 하루 권장량세계보건기구(WHO)·미국의학한림원(IOM)·대한영양학회가 제시한 비타민D 권장량은 대체로 일치합니다. 한국 성인 기준으로는 19~64세 600 IU(15 μg), 65세 이상 800 IU(20 μg)가 권장됩니다. 임산부·수유부 역시 600 IU가 기본이지만, 혈중 25(OH)D 농도가 3.. 2025. 7. 24. 마그네슘 부족현상 아침에 일어나면 몸이 무겁고, 밤마다 근육이 저릿하며, 이유 없이 짜증이 치솟지 않으십니까? 대부분의 사람들은 이를 스트레스 탓으로 돌리지만, 모두 마그네슘 부족현상입니다. 2024년 36개국을 분석한 대규모 메타분석은 성인 10명 중 7명이 권장량 이하의 마그네슘만 섭취한다고 경고합니다. 결핍은 조용히 진행돼 심혈관 질환·당뇨·우울증 위험을 최대 3배까지 끌어올리지만, 정작 대부분은 이를 모르고 지나칩니다. 이번 글에서는 최신 메타분석 자료를 통해 마그네슘 부족현상의 실태와 증상, 고품질 마그네슘을 고르는 법, 그리고 효과적인 영양제 추천까지 단계별로 안내해 드립니다.1. 마그네슘 부족현상의 실태와 원인마그네슘 부족현상은 전 세계에서 나타납니다. 전세계 성인은 권장 섭취량의 평균 72 %만 섭취하고, .. 2025. 7. 23. 마그네슘 효능 d눈꺼풀 떨려 본 적 있으시죠?사실 일상 속에서 마그네슘 결핍은 피로·두통·불면으로 가려져 놓치기 쉽습니다. 최근 대규모 메타분석에서는 하루 200~400 mg의 마그네슘이 혈압‧혈당‧수면의 3대 지표를 동시에 개선한다는 사실이 확인되었습니다. 이번 포스팅에서는 최신 연구를 토대로 마그네슘 효능이 주는 건강 혜택과 안전한 활용 전략을 상세히 안내해 드리고자 합니다. 1. 심혈관 건강 개선마그네슘 효능은 혈관 평활근의 이완과 칼슘 채널 억제를 통해 혈압을 자연스럽게 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 2025년 4월 발표된 40개 무작위대조시험 통합 분석에서는 하루 350 mg의 마그네슘을 8주 이상 섭취할 경우 수축기 혈압이 평균 4.5 mmHg, 이완기 혈압이 2.3 mmHg 감소하였습니다. 이는 뇌졸중.. 2025. 7. 22. 밀크시슬 & 실리마린 밀크시슬(실리마린)은 수세기 동안 검증된 전통 허브이지만 최근 대규모 메타분석에서도 간 효소 수치 개선·항산화·항염에 기여한다는 사실이 재확인됐습니다. 이 보고서는 최신 연구를 바탕으로 효능과 복용법, 그리고 추천 제품까지 한눈에 정리합니다. 복잡한 정보의 바다에서 헤매지 마시고 이 글 하나로 끝내세요!밀크시슬(실리마린) 효능실리마린은 밀크시슬에서 추출 하는 핵심 성분 입니다. 이에 대한 연구는 2025년 메타분석을 포함해 꾸준히 증가하고 있습니다. 대부분의 논문이 복합 추출물이 간 효소(AST·ALT)를 낮추고 간세포 산화 스트레스를 억제한다고 보고합니다. 비알코올성 지방간(NAFLD) 환자에게 투여 시 간 지방 침착이 감소하고 염증·섬유화 마커가 완화되는 결과도 확인됐습니다. 또한 결핵 치료제·항.. 2025. 7. 21. 밀크씨슬 효과 밀크씨슬(Milk Thistle)은 수 세기 동안 간 질환 치료를 위한 전통 허브로 사용되어 왔으며, 오늘날 전 세계적으로 가장 널리 사용되는 간 건강 보조제 중 하나입니다. 밀크씨슬 효과의 핵심 활성 성분은 실리마린(Silymarin)으로, 강력한 항산화 및 항염증 특성을 지닌 것으로 알려져 있습니다. 이번 포스팅에서는 최신 대규모 메타분석 자료를 바탕으로 2025년 최근에 밝혀진 내용들 까지 정리했으니 놓치지 말고 꼭 확인하시기 바랍니다.밀크씨슬 간 건강 개선 효과: 최신 연구 동향과 한계밀크씨슬 효과 중 가장 잘 알려진 것은 간 보호 효과이지만, 2025년 최근 연구 결과에서는 다른점이 나타났습니다. 비알코올성 지방간 개선 효과최근 연구는 비알코올성 지방간 질환(NAFLD) 및 비알코올성 지방간염(.. 2025. 7. 21. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음 반응형
