반응형 분류 전체보기64 멜라토닌 영양제 복용법 추천 또 잠 못 이루는 밤이네요. 침대에 누워서 천장만 바라보다가 새벽 시간, 결국 몇 시간 못 자고 일어나서 하루 종일 멍하게 지낸적 있으신가요? 사실 이런 고민은 전 세계 성인 절반 이상이 하고 있다고 합니다. 그런데 최근에 멜라토닌 영양제가 안전하고 효과적인 해결책으로 많은 주목을 받고 있어요. 오늘은 수많은 연구 결과를 바탕으로 멜라토닌 영양제가 정말 효과가 있는지, 멜라토닌 복용법은 어떻게 되는지, 그리고 믿을 만한 멜라토닌 추천 제품까지 자세히 알려드릴게요. 1. 멜라토닌 이 정확히 뭔가요?멜라토닌은 우리 뇌 깊숙한 곳에 있는 송과선이라는 작은 기관에서 만들어지는 호르몬이에요. 밤이 되면 우리 몸에 신호를 보내는 천연 수면제 같은 역할을 하죠. 문제는 나이가 들거나 스트레스를 받거나, 밤늦게까지 .. 2025. 7. 25. 콜라겐의 효능 콜라겐은 우리 몸 전체 단백질의 30% 정도를 차지하는 엄청난 양입니다. 피부, 연골, 뼈, 힘줄까지 우리 몸의 기본 골격을 만드는 핵심 재료라고 보시면 됩니다. 문제는 20대 후반부터 매년 1%씩 줄어든다는 거예요. 스트레스와 자외선 때문에 더 빨리 없어지기도 하고요. 그래서 최신 연구들을 꼼꼼히 살펴보고 과학적으로 입증된 콜라겐의 효능만 정리해드리려고 합니다. 또 어떻게 하면 콜라겐을 보충할 수 있는지 살펴보겠습니다. 1. 피부가 정말 좋아질까? 1,125명 연구 결과가장 궁금한 부분부터 얘기해볼게요. 2025년에 발표된 대규모 연구에서 1,125명이 가루 형태의 콜라겐을 하루 2.5~10g씩 8~12주 동안 먹었더니 놀라운 결과가 나왔어요. 피부 탄력이 7%, 수분은 9%, 주름 깊이는 11%나 .. 2025. 7. 25. 비타민D 부족증상 2024년 발표된 대규모 메타분석에 따르면, 한국을 포함한 아시아 지역 성인의 무려 68%가 권장 수준 이하의 비타민D 농도를 보이고 있다고 합니다. 비타민D는 단순한 비타민이 아니라 우리 몸에서 호르몬처럼 작용하여 면역체계, 뼈 건강, 근육 기능, 심지어 정신 건강까지 광범위하게 영향을 미치는 중요한 영양소입니다. 오늘은 어린이 부터 임산부, 노년층까지 어떤 증상이 나타날 수 있는지 자세히 확인해보겠습니다. 본인이 이런 증상에 해당 되는지 꼭 확인해보시기 바랍니다. 비타민D 부족증상의 단계별 분류 1단계: 초기 비타민D 부족증상 (혈중 농도 20-30 ng/mL)초기 증상들은 일상생활에서 흔히 경험할 수 있는 것들이어서 놓치기 쉽습니다.만성 피로감: 충분한 수면을 취해도 지속되는 피로근육 약화: 특별한.. 2025. 7. 25. 마그네슘 영양제 vs 마그네슘 풍부한 음식 2024년 36개국에 조사한 메타분석에 따르면 성인의 약 70%가 권장량 이하의 마그네슘을 섭취하고 있다고 합니다. 우리가 잘 모르는 사이에 매일 아침 피로와 근육 경련 등이 반복된다면, 원인은 마그네슘 부족일 수 있습니다. 그래서 마그네슘 영양제로 보충하기와 마그네슘 풍부한 음식으로 섭취 하기 2가지 방법에 대해서 객관적으로 비교하여, 가장 효율적인 섭취 방법을 제안합니다. 특히 결론 부분은 중요한 정보가 있으니 꼭 놓치지 마세요.1. 마그네슘 영양제 및 음식 흡수율 및 용량 비교구분평균 흡수율특징1일 200 mg 섭취량 달성 예시영양제(구연산염·글리시네이트)40–70 % (제형·용량 의존)고함량,휴대 간편, 용량 조절 쉬움캡슐 1~2정(원소 100–200 mg/정)영양제(산화물·옥사이드)저가, 흡.. 2025. 7. 24. 비타민D 하루 권장량 비타민D 하루 권장량을 정확히 아는 것만으로도 피로‧우울‧면역 저하를 되돌릴 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 비타민D 추천 가이드는 2025년 최신 메타분석을 토대로 ‘내 몸에 딱 맞는’ 섭취 방법을 제시합니다.마지막으로 비타민D 영양제 고르는 법까지 꿰뚫고 나면, 광고·마케팅에 속지 않는 똑똑한 소비자가 되실 수 있습니다.지금 단 3분 투자로 햇빛보다 강력한 건강 전략을 확인해 보세요!1. 비타민D 하루 권장량세계보건기구(WHO)·미국의학한림원(IOM)·대한영양학회가 제시한 비타민D 권장량은 대체로 일치합니다. 한국 성인 기준으로는 19~64세 600 IU(15 μg), 65세 이상 800 IU(20 μg)가 권장됩니다. 임산부·수유부 역시 600 IU가 기본이지만, 혈중 25(OH)D 농도가 3.. 2025. 7. 24. 마그네슘 부족현상 아침에 일어나면 몸이 무겁고, 밤마다 근육이 저릿하며, 이유 없이 짜증이 치솟지 않으십니까? 대부분의 사람들은 이를 스트레스 탓으로 돌리지만, 모두 마그네슘 부족현상입니다. 2024년 36개국을 분석한 대규모 메타분석은 성인 10명 중 7명이 권장량 이하의 마그네슘만 섭취한다고 경고합니다. 결핍은 조용히 진행돼 심혈관 질환·당뇨·우울증 위험을 최대 3배까지 끌어올리지만, 정작 대부분은 이를 모르고 지나칩니다. 이번 글에서는 최신 메타분석 자료를 통해 마그네슘 부족현상의 실태와 증상, 고품질 마그네슘을 고르는 법, 그리고 효과적인 영양제 추천까지 단계별로 안내해 드립니다.1. 마그네슘 부족현상의 실태와 원인마그네슘 부족현상은 전 세계에서 나타납니다. 전세계 성인은 권장 섭취량의 평균 72 %만 섭취하고, .. 2025. 7. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 11 다음 반응형
