MSM의 효능

MSM의 효능: 임상 연구로 검증된 관절 건강과 항염 효과

최근 건강기능식품 시장에서 MSM의 효능이 큰 주목을 받고 있습니다. MSM(메틸설포닐메탄)은 단순한 트렌드를 넘어 실제 임상연구를 통해 그 효과가 과학적으로 입증되고 있는데요. 하루 3g을 꾸준히 복용했을 때 평균 8주 후 관절 통증이 30% 이상 줄어드는 효과가 있다고 하는데, 오늘 더 자세히 알아보겠습니다.

식약처 인증 건강기능식품 MSM의 효능

식약처 인증 현황

MSM(메틸설포닐메탄, 디메틸설폰)은 2013년 8월 16일 식품의약품안전처의 「건강기능식품의 기준 및 규격」에 정식으로 등재되어 건강기능식품 기능성 원료로 인정받았습니다.

건강기능식품으로서의 MSM

공식 인정 기능: "관절 및 연골건강에 도움을 줄 수 있음"
1일 섭취량 기준: 1,500mg ~ 2,000mg (허용오차 범위 적용 시 1,200mg ~ 2,400mg)

2-55_엠에스엠.pdf

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더 자세한 정보는 식약처 자료를 다운로드 받아 확인 가능합니다.

관절 영양제로 MSM은 어떨까요?

관절 영양제로 MSM 복용 연구 결과를 찾아봤습니다.

관절 건강 분야에서 MSM의 효능은 이미 여러 연구를 통해 검증되었습니다. 2006년 실시된 연구에서는 무릎 관절염을 앓고 있는 50명의 환자에게 12주간 MSM 6g을 투여한 결과, 통증 점수와 일상생활 불편함이 가짜약을 복용한 그룹보다 훨씬 더 개선되었습니다.

가장 최근인 2023년 일본에서 진행된 연구가 특히 주목할 만합니다. 88명의 건강한 성인을 대상으로 12주간 MSM 2g을 매일 복용하게 한 결과, 무릎 관절 통증이 눈에 띄게 감소했습니다. 특히 '밤에 아파서 잠 못 이루는 통증'과 '아침에 일어날 때의 뻣뻣함'이 크게 개선되었다고 하니, 이는 많은 분들이 공감할 수 있는 부분이겠죠?

다만 2018년 여러 연구를 종합 분석한 결과에 따르면, MSM의 효능은 단기간에는 확실히 나타나지만 장기적인 효과에 대해서는 더 많은 연구가 필요하다고 평가했습니다. 이는 MSM을 복용할 때 꾸준함이 중요하다는 점을 시사합니다.

또한 2021년 미국에서 발표된 대규모 연구에서는 과체중 성인 22명을 대상으로 16주간 매일 3g의 MSM을 복용하게 했더니, 좋은 콜레스테롤(HDL)이 8주와 16주 시점에서 각각 의미 있게 증가했습니다. 이는 MSM의 효능이 관절뿐만 아니라 심혈관 건강에도 도움이 될 수 있음을 보여주는 중요한 발견입니다.

운동 후 회복, MSM이 답입니다

운동을 즐기는 분들에게도 반가운 소식이 있습니다. 2016년 연구에서는 신체 활동이 활발한 남성들에게 28일간 MSM 3g을 복용하게 한 후 격한 운동을 시켰더니, 염증을 일으키는 물질들이 현저히 줄어들었습니다. 쉽게 말해 MSM의 효능 덕분에 운동 후 몸의 회복이 더 빨라진다는 의미입니다.

안전성도 검증받은 MSM

아무리 효과가 좋아도 안전하지 않다면 의미가 없겠죠. MSM은 2008년 미국 FDA로부터 'GRAS(일반적으로 안전하다고 인정되는 물질)' 인증을 받았습니다. 이는 식품 첨가물로 사용해도 안전하다는 공식적인 인정을 받은 것입니다.

실제로 90일간 진행된 독성 시험에서도 체중 60kg 성인 기준으로 하루 14.5g까지도 독성이 나타나지 않았습니다. 일반적으로 권장되는 복용량이 1.5-6g인 점을 고려하면, MSM의 효능을 안전하게 경험할 수 있는 충분한 안전 마진이 확보되어 있다고 볼 수 있습니다.

MSM 복용법 및 권장량

그렇다면 MSM의 효능을 제대로 경험하려면 얼마나, 어떻게 복용해야 할까요?

임상 연구 결과를 종합해보면, 관절 건강을 위해서는 하루 1.5-6g이 적정량입니다. 대부분의 연구에서는 하루 2-3회로 나누어 복용했습니다.

주변 경험상 중년 여성 고객의 경우 아침에 1.5g, 저녁에 1.5g씩 나누어 드셨을 때 4주 후부터 아침 기상 시 관절 뻣뻣함이 줄어들기 시작했고, 8주 후에는 확실한 통증 완화를 체감하셨습니다. 이처럼 MSM의 효능은 개인차는 있지만 대체로 4-8주 정도의 시간이 필요합니다.